Sprawne Kolanko - Biblioteka Ćwiczeń
Sprawne Kolanko to biblioteka ćwiczeń na ból, niestabilność czy przeciążenia. Gotowe by dodać od razu do swojej rozgrzewki! W środku znajdziesz wskazówki jak je stosować, ile powtórzeń wykonać.
“W ogóle ostatnio poczułam, że te treningi na skoczność naprawdę dużo mi dają! Moje skoki są jakieś 40 razy lepsze i przede wszystkim wyższe!”
“Kończę właśnie moduł 2 i widzę fajne efekty. Praktycznie bez ćwiczenia salt przez ponad 2 lata, po powrocie na akrobatykę zaczęłam je lądować bez większego problemu... i przede wszystkim lędźwia mnie nie bolą!”
“Od kiedy robię plyo od Ciebie nigdy się tak dobrze nie czułam na parkiecie! To jest różnica niebo a ziemia w tańcu!”
“Efekty są Paweł zniewalające. Zrobiłem się większy, super sie czuję w swoim ciele. Czuję, że mam formę życia dzięki pracy z Tobą a to cały czas rośnie. Mega dużo mocy czuję.”
“Wczoraj jej trener od choreografii był w szoku, bo jej nie widział od mistrzostw. I mówi "co się stało z Twoimi skokami, kręcisz się że nie można Cię zatrzymać!" Elementy, które w kwietniu robiła poprawnie, ale nie umiała oderwać się od podłogi wczoraj były zawieszone w powietrzu!”
“Widać to nawet na nagraniach z różnych zawodów gdzie widać, że przede wszystkim wyżej skaczę i mam wrażenie, że kondycja mi się poprawiła. sama solówka sprawia mi dużo mniej trudu.”
“Ale czuję taką różnicę w skokach odkąd zacząłem z Tobą nawalać siłę, coś niesamiwotego!”
“Jeśli chodzi o przełożenie na taniec to nie męczę się tak szybko jak wcześniej w dynamicznych rzeczach, łatwiej jest mi się "zebrać" w krótkim czasie. ”
“Mniej mnie zgniata, wyjścia są bardziej eksplozywne przez co jest łatwiej lądować bo parabola lotu się zmienia. No i nóżki łatwiej przyjmują impact!”
“Generalnie czuję, że przybyło mi mocy. Wszystko siada dużo luźniej.”
Jak korzystać z biblioteki
Test Przysiadu - kompensacje
Test rotacji piszczeli
Test zgięcia stawu skokowego
Podsumowanie testów
Hip Planes - Biodra
Wall Assisted Hinge - Biodro, Piszczel
Pronation - Stopa, Piszczel
Band Tibia Rotation - Piszczel, Stopa
Tibia Twister - Piszczel, Staw Skokowy, Stopa
Roller Hip IR - Biodro
Sissy Squat
FFE Band Split Squt
Cossack Dragon Squat
Lateral Yielding Bounds
Split Squat Iso
Roller Ecc Bridge
SL DL ISO
SS OCI
SS Deep Plyo
Eccentric Drop Lunge
Side to Side Step
Hamstring Drop Catch
Na początek wybierz sobie 3-5 ćwiczeń i dodaj je do swojej rozgrzewki. Rotuj je i sprawdzaj co daje Ci najlepsze efekty.
Niezależnie czy tańczysz czy fikasz po murkach - każdemu przyda się zadbać o kolanka!
Te ćwiczenia wykonujemy bez ciężarów. Jednak będziemy potrzebować ściany, rollera i gum oporowych.
Nie, jest to zestaw ćwiczeń, które możesz dodać do swojego treningu jako fragment rozgrzewki czy akcesoria.
Program od razu trafia na Twojego maila, enjoy!
Po zakupie biblioteki możesz się ze mną złapać na krótkie konsultacje - pomogę Ci dobrać najlepsze ćwiczenia z tej biblioteki do Twojego przypadku. Skontaktuj się ze mną na Instagram